Få lägre blodtryck

Vissa studier har visat att lågkolhydratkost kan hjälpa till att minska dina nivåer.

11. Trappor ger jättebra träning åt våra lårmuskler!

Läs också: Träna i en halvtimme – lev fem år längre

2. Boka en kostnadsfri rådgivning för att få professionell personlig vägledning för hur just du skall göra för att förbättra din hälsa och nå dina träningsmål.

Sikta på 4 700 mg kalium per dag. Ta naturliga tillskott

Vissa naturliga tillskott kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.

Många örttéer innehåller hibiskus; leta efter blandningar som listar det nära toppen av ingredienslistan, detta indikerar ofta en högre koncentration per portion.

Res dig från skrivbordet
En stillasittande livsstil kan ha förödande effekter på din hälsa på lång sikt. Ät mörk choklad eller kakao

Här är ett råd du kan komma bakom.

Medan du äter stora mängder mörk choklad förmodligen inte hjälper ditt hjärta, kan små mängder göra det.

Det är för att mörk choklad och kakaopulver är rika på flavonoider, som är växtföreningar som får blodkärlen att vidgas.

En granskning av studier visade att flavonoidrik kakao förbättrade flera markörer för hjärthälsa på kort sikt, inklusive sänkning av blodtryck.

Föreslagna för dig: 12 naturliga sätt att balansera dina hormoner

För de starkaste effekterna, använd icke-alkaliskt kakaopulver, som är särskilt högt i flavonoider och utan tillsats av socker.

Sammanfattning: Mörk choklad och kakaopulver innehåller växtföreningar som hjälper till att slappna av blodkärl och sänker blodtrycket.

8.

Det är ett av råden som Mai-Lis Hellenius delar med sig av. Den rekommendationen kan dock vara mest meningsfull för saltkänsliga människor.

3. Vissa studier har inte visat någon effekt, men en från Duke University Medical Center fann att koffeinkonsumtion på 500 mg – ungefär tre koppar kaffe – ökade blodtrycket med 4 mmHg, och den effekten varade till sänggåendet.

Ät kalciumrika livsmedel

Personer med lågt kalciumintag har ofta högt blodtryck.

Föreslagna för dig:15 otroligt hälsosamma livsmedel för hjärtat

Medan kalciumtillskott inte definitivt har visat sig sänka blodtrycket, verkar kalciumrika dieter vara kopplade till hälsosamma nivåer.

För de flesta vuxna är kalciumrekommendationen 1000 milligram (mg) per dag.

Håll koll på vikten!

• Övervikt och framför allt bukfetma är starkt kopplat till högt blodtryck. Oavsett hur länge du har rökt, är det aldrig för sent att göra en förändring.

Så blir det lättare att lyckas:

• Sätt ett datum för när du vill sluta och börja förbereda dig mentalt – det ökar chansen att lyckas.
• Fundera på om nikotinersättning som tuggummin eller plåster kan vara ett stöd – det funkar för många.
• Undvik situationer och miljöer där suget är som starkast, särskilt i början.
• Ta hjälp!

  Se också till att äta mindre socker.

  6. Diabetes typ 2 är en känd riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, och personer som snusar kan ha en förhöjd risk att insjukna i diabetes typ 2 jämfört med de som inte snusar. Även om det inte orsakar några symptom, ökar högt blodtryck risken för allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke, samt bråck, kognitiv nedgång och njursvikt.

  Du kan få kalcium genom att äta mörka bladgrönsaker och tofu, samt mejeriprodukter.

  14. Du måste inte sluta dricka helt, även små förbättringar gör skillnad. 

  Så kan du börja:

  • Bestäm i förväg hur mycket och när du vill dricka – tydliga ramar gör det lättare att hålla sig till planen.
  • Prova alkoholfria alternativ – det finns många goda drycker som passar lika bra i glaset.
  • Känn efter: dricker du av vana, av stress – eller för att du faktiskt vill?
  • Be om stöd om det känns svårt – du är inte ensam, och det finns bra hjälp att få.

  3 recept på goda & alkoholfria drinkar.

  5.

  Lär dig hantera din stress

  Stress är en naturlig del av livet och en viktig kroppslig reaktion, men att du får möjlighet till återhämtning och vila är avgörande för din hälsa. Finns i hela livsmedel, till exempel baljväxter och fullkorn.

  Sammanfattning

  Högt blodtryck påverkar en stor andel av världens befolkning.

  Medan läkemedel är ett sätt att behandla tillståndet, finns det många andra naturliga tekniker, inklusive att äta vissa livsmedel som kan hjälpa.

  Att kontrollera ditt blodtryck genom metoderna i den här artikeln kan i slutändan hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdom.