Får man större lår av att springa

Lägg även in ett tröskelpass i träningen. Ibland kan detta vara svårt i stan till exempel. Detta kan väcka nya trådar och faktiskt leda till snabbare löpning även på platten.

10.

Tänk lite extra på tekniken när du börjar bli trött. Magen ska spännas ut under inandningen och falla tillbaka vid utandningen.

Detta bidrar till att skapa mer utrymme för lungorna att fyllas och tömmas. Du ska ligga strax under gränsen till din mjölksyratröskel. Det är otroligt viktigt att stretcha ut alla ledband i kroppen efter att du sprungit.

Det enda du behöver är ett gummiband. Det hjälper dig nämligen att hålla dig skadefri – och gör dig till en starkare löpare.
– Har du tränat styrka klarar du lättare av att springa uppför backar. Det är när syret inte längre räcker till som laktat bildas och du tvingas sakta ner.

4. Du får alla verktyg du behöver för att träna rätt mot en snabb 5 K.

Denna kurs kan även bokas av privata grupper i Kristianstad.

Att gå en kurs gör det lättare att komma in i en bra träningsrutin och att träningen verkligen blir av. Dels får kroppen en bättre allroundstyrka och det gör att man tål träning bättre.

Kan du inte springa snabbare än ett visst tempo på platten så hitta en nerförsbacke där du kan träna på högre fart.

När man springer nerför gör man det i något av en överfart mot vad man egentligen klarar av. Upprepa fyra gånger.

 

Höftlyft
Bra för: Ryggen, rumpan, benen och insidan av låren.

Gör så här.

Blicken ska vara riktad ned i marken eller snett framåt. Mia Mäki använder sig av det här bandet

Knäböj med gummiband
Bra för: En övning som bygger upp benen, framförallt baksida lår och rumpa. Pressa knäna lite utåt för att förhindra att de faller inåt. Nervsignaler, leder, senor och muskler får testa på hur det är att springa snabbare.